「指が引っかかる」「動かしづらい」そんな症状でお悩みではありませんか？
それ、ばね指かもしれません。
ばね指は指の腱鞘炎の一種で、放置すると症状が悪化することもあります。
この記事では、ばね指の原因や症状、セルフケア方法、そして予防策について詳しく解説します。
ばね指とは？
ばね指（弾発指）は、指を曲げたり伸ばしたりする際に腱と腱鞘がスムーズに動かなくなる状態を指します。
腱が腱鞘で引っかかることで、指の動きが制限され、
「カクン」とばねのように動く感覚が生じるのが特徴です。
よくある症状：
- 指を動かすと引っかかり感がある
- 曲げた指が伸ばしづらくなる
- 朝起きたときに指がこわばる
- 痛みが強くなり、最悪の場合、指が動かなくなる
特に親指、中指、薬指に起こりやすく、早期の対処が重要です。
ばね指の原因は？
ばね指の主な原因は指の使いすぎや炎症です。
以下のような生活習慣や身体の変化がリスクを高めます。
指を酷使する作業や趣味
- 長時間のパソコン作業やスマホ操作
- 楽器演奏や手作業（裁縫や編み物）
ホルモンバランスの変化
- 妊娠中や更年期の女性に多いのが特徴です。
基礎疾患
- 糖尿病、リウマチ、腎臓病などを持つ方は発症リスクが高くなります。
ばね指を放置するとどうなる？
ばね指の初期段階では、「少し引っかかる程度」や「軽い痛み」しか感じないことが多いです。
しかし、放置すると腱鞘の炎症が進み、
- 指が完全に動かなくなる
- 日常生活で物をつかむ動作が困難になる
といった状態に陥ることがあります。
早めに対策を取ることが大切です。
ばね指のセルフケア方法
ばね指の症状が軽い場合、自宅でのセルフケアで改善できる可能性があります。
以下の方法を試してみましょう。
1.安静にする
指を酷使する作業を控えることが第一歩です。
スマホやパソコンの操作時間を短縮したり、重い物を持つ作業を避けましょう。
2.温める
温めることで腱や腱鞘の血行を改善し、炎症を和らげる効果が期待できます。
蒸しタオルやお湯での温浴を試してみましょう。
3.ストレッチとマッサージ
軽いストレッチやマッサージも有効です。
指をぬるま湯に浸けた状態で曲げ伸ばしを行い、他の指を使って優しくマッサージします。
4.サポーターやテーピングの活用
指の動きを制限することで腱鞘への負担を減らします。
市販の指用サポーターも役立ちます。
ばね指を再発させないための予防策
ばね指は再発しやすい症状でもあります。
日常生活の中で以下のポイントを意識しましょう。
- 指の酷使を避ける：パソコン作業やスマホの使用は適度に休憩を挟む
- ストレッチや軽い運動を習慣化する
- 体全体の健康を意識：糖尿病などの基礎疾患がある場合は血糖コントロールを徹底
まとめ：ばね指は早めの対処が鍵！
ばね指は、指の使いすぎや身体の炎症反応から起こる身近なトラブルです。
症状が軽いうちにセルフケアを行うことで、改善することが可能です。
ただし、改善しない場合や痛みが強くなる場合は、早めにご相談ください。
指を大切に労わり、快適な毎日を送りましょう！
